Navike koje imamo mogu da nam olakšaju ili otežaju prevazilaženje stresnih životnih situacija. Kada imamo zdrave navike, uvek im se možemo vratiti u periodima većeg stresa sa ciljem da nas resetuju i osnaže. 

Ipak, umesto da se njima bavimo samo kada treba da nas proguraju kroz stres, navike, rutine i rituali bi trebali i da nas lansiraju korak dalje ka ostvarenju ciljeva sa lakoćom.

Koliko te kontrolišu tvoje navike?

Postoji čar u toj prvoj šolji kafe ujutru, kroasanu ili omiljenom podkastu koji slušamo na putu do posla. Ipak lako možemo da uđemo u kolotečinu svojih navika te one vrlo brzo prestanu da budu korisne. Umesto da one nama služe, mi postajemo njihovi robovi - predajemo im svoju moć. 

Ukoliko vam se raspoloženje znatno opadne ili uđete u neviđeni stres kada se planovi pokvare ili ne stignete da odradite svoju jutarnju rutinu, ili pak niste zadovoljni performansom - osvestite koliko ste svoju moć predali onome što radite. Sa ovim se često susrećem u radu sa ambicioznim osobama koje su ujedno i perfekcionisti, ali neretko i empate koje su našle način da kontrolišu svoje emocije kroz potrebu za kontrolom svog okruženja.

Ne dozvolite da vama upravljaju okolnosti. Vratite sebi svoju moć kroz otkrivanje korenskih uzroka vaših navika i potreba za kontolom. Za sve postoji rešenje i nikad nije kasno.

Da bi menjali sebe, prvenstveno je važno da razumemo razliku između navika, rutina i rituala kako bi mogli lakše da dizajniramo svoje ponašanje na način da nam služi.

Nijanse svesti

Osnovna razlika između navika i rutina ogleda se u tome koliko smo svesni onoga što radimo. Navika se obično manifestuje kao automatski poriv da se nešto uradi. Često je taj poriv izazvan određenim okidačem. Što je jača veza između okidača i navike, navika je jača.

Buđenje, putovanje na posao, prolazak pored određene prodavnice, započinjanje sastanka na poslu su uobičajeni okidači koji mogu pokrenuti radnje poput ispijanja kafe, kupovine kroasana ili pušenja cigarete.

Nasuprot tome, rutine zahtevaju određeni nivo namere. Pospremanje kreveta ujutru, odlazak u teretanu, planinarenje svake nedelje, meditacija su rutine koje zahtevaju da ih svesno praktikujete. U suprotnom će one, bez namernog ponavljanja izumreti. Vaš mozak neće preći u automatski režim i voditi vas do teretane na nedeljni HIIT čas već vaša namera.

I navike i rutine su redovne i ponavljane radnje, ali navike se dešavaju sa malo ili bez svesne misli, dok rutine zahtevaju veći stepen namere i truda.

Uz dovoljno vremena i prave tehnike, kojima se bavimo u Školi meditacije, rutine se mogu pretvoriti u navike, ali to nije automatski, nesvesni proces. Čovek treba da želi da rutinu pretvori u naviku da bi se proces desio.

Od rutine do rituala

Sledeći nivo svesnosti je ritual. Razlika između rutine i rituala je stav iza akcije. Iako rutine mogu biti radnje koje samo treba da se urade – kao što je nameštanje kreveta ili tuširanje – rituali su smislenije prakse koje imaju pravi i dublji smisao.

Rituali ne moraju biti religiozni, ali na neki način definitivno jesu duhovni. Ono što je važno je vaše subjektivno iskustvo. Sa ritualima, u potpunosti ste angažovani sa fokusom na iskustvo zadatka, a ne samo na izvršenje zadatka.

Još jedan izazov sa navikama je taj što nas navike zapravo drže na istom nivou razvoja ukoliko ih s vremena na vreme ne unapređujemo ili menjamo. Ovo možete sebi olakšati tako što ćete transformisati postojeće navike u rutine ili rituale. 

Osvešćivanje naših obrazaca ponašanja daleko daleko brže i bolje unapređuje naše živote umesto da samo mučno iz meseca u mesec ili iz godine u godinu radimo isključivo na zameni neke navike bez analiziranja iste. 

Sve je stvar namere

Ubičajene dnevne radnje i navike tako lako možete da pretvorite u rituale koji imaju najdublji efekat na našu psihu i emocionalno stanje. Zašto je tako?

Zato što kada svesno ulazimo u određenu radnju i postavljamo joj nameru ona menja naše emocionalno stanje.

• Tuširanje može postati prilika da postanete svesni svog tela i njegove povezanosti sa vašim umom. Usredsredite se na osećaj vode na vašoj koži i neka vam misli koje vam ne služe više klize iz uma kao kapljice vode, neometano i lako. 

• Istraživanja su pokazala da pažljiva ishrana zaista može poboljšati ukus vaše hrane, čineći da se osećate zadovoljnijim. Obratite pažnju na teksturu i dužinu žvakanja.

• Čak i čišćenje kuće može se koristiti kao način da postanete svesniji pokreta tela i osećaja u mišićima i zglobovima, ali takođe i regulacija kada nam treba da poslažemo emocije i misli. 

• Neka vam svaki izdah tokom treninga služi za izbacivanje besa ili ljutnje, fokusirajte se aktivno na one mišiće koje jačate tokom konkretne vežbe i oni će se brže i lakše razvijati.

• postavite nameru da se svaki put prilikom ulaska u zgradu ili dvorište nakon posla skida sav stres današnjeg dana tako da rasterećeni uđete u svoj dom.  

Tamo gde svesno i aktivno usmerimo misli i postavimo nameru, tamo se dešava prava životna magija.

Ikigai

Atomske navike

Moć navike

P.S. Navike koje nas ometaju

U ovom tekstu se ne bavim destruktivnim navikama, one zahtevaju svoj podijum, ali ukoliko vam je teško da se neke takve navike rešite, izanalizirajte čemu vam ona služi. Možda vam je ovo čudno pitanje “čemu bi moglo da mi služi psovanje ili cigarete i slično”, međutim samim time što je deo vašeg ponašanja ona zapravo nečemu služi u vašem podsvesnom i nesvesnom sistemu. Neki od primera na koje sam nailazila u radu sa klijentima su :

• Prekomernim i prečestim unosom slatkiša metabolišemo određene emocije ili nam je određena osobina/emocija neophodna u tom trenutku : sigurnost, radost (meka, topla slatka hrana)
• Cigaretama često vraćamo sebi moć jer je recimo prva zapaljena cigareta bila akt bunta i inata
• Opijati mogu služiti kao zaštita od agresivnog ponašanja
• Alkohol može biti anesteziranje od sopstvenih emocija

Kakva god navika bila, korisna ili ne, svaka se može transformisati i menjati ili potpuno prekinuti. Za početak, treba da imate nameru da to uradite i želju, a zatim adekvatnu podršku tokom te promene i smišljen i efikasan plan egzekucije.